仕事中の休憩頻度は？理想と現実、長さやトイレ回数など疑問を解決

仕事中の休憩が重要な理由

最初に意外と軽視されがちな仕事中の休憩が重要な理由について解説します。

生産性を保つための「リフレッシュ効果」

休憩には、疲労した脳や身体をリセットし、再び集中力を高める効果があります。特にデスクワークでは、長時間同じ姿勢で作業を続けることで筋肉や目に負担がかかり、パフォーマンスが低下しやすくなります。

科学的根拠:
米国心理学会の研究では、1時間ごとに短い休憩を取ることで、長時間働くよりも持続的に高い生産性を維持できることが示されています。また、立ち上がって軽い運動を行うと血流が促進され、心身の疲労が軽減することがわかっています。

理想的な休憩頻度とタイミング、そして現実

理想的な休憩頻度とタイミングは職場環境や仕事内容によって異なりますが、一般的なパターンを想定して解説します。

理想的な休憩頻度とタイミング

以下のような頻度、タイミングが業務効率を上げるために効果的とされています。

ポモドーロ・テクニック

25分間の集中作業 + 5分間の休憩を繰り返す方法。4セット行ったら、15～30分の長めの休憩を取ります。日本においてはあまり有名ではありませんが、イタリア人起業家で作家のフランチェスコ・シリロ氏が考案した時間管理術で、特に集中力が必要となる精密作業、計算、勉強時などシーンによって特に有効となるテクニックと言わています。

1時間に10分の休憩

おそらく日本の労働現場では最も聞いたことの多い休憩頻度ではないでしょうか。一般的に取り入れやすい方法で、眼精疲労や筋肉のこわばりを予防する効果があります。
（本休憩タイミングは労働省の1985年のVDT指針で定められました。特に単純作業においては1時間に5分～10分程度休憩をとることが推奨されています）

2時間ごとに15分の休憩

こちらは現実的な休憩頻度として納得できる休憩頻度ではないでしょうか。事務作業など長時間の集中が得意な人には適しています。デスクを離れて身体を動かすことを推奨します。

実際の職場での現状（出典: 日本労働政策研究・研修機構_2022年調査）

現実には、業務量や職場文化により、理想的な休憩が取れないケースも少なくありません。以下の調査結果をご覧ください。

休憩頻度	割合
1時間ごと	35%
2～3時間ごと	45%
それ以上	20%

また、日本たばこ産業株式会社が2022年に行った20代から50代までのオフィスワーカーに対する調査では、理想の休憩回数について最多の回答は「3回」、実際の休憩回数として最多の回答は「1回」と、理想と現実の休憩の取り方には大きなギャップがあることが分かっています。

仕事中の休憩がとりづらい人も多い

上記日本たばこ産業株式会の調査では、同時にオフィスワーカーの約半数が「業務中に休憩が取りづらい」と感じていると回答しています。

ただし、オフィスワーカーの81.4％の人が「周りの人には適切な休憩を取ってほしい」と回答していますので、実際には周りの目を気にしすぎな人が多いというのが現実でしょう。仕事の成果さえ出していれば誰も文句は言えませんので、メリハリをつけて仕事しましょう。

休憩の理想的な長さとリフレッシュ効果の高い方法

短い休憩でも工夫次第でリフレッシュ効果が得られます。以下のポイントを参考にしてください。

短時間（5～10分）の休憩方法

• 目を休ませる: 窓の外を眺めたり、遠くの景色を見る（20-20-20ルールを活用）。
• 軽いストレッチ: 肩や首を回す、立ち上がって体を伸ばす。
• 飲み物を取る: 水分補給は集中力の維持に重要。

長めの休憩（15～30分）の活用

• ウォーキング: 屋外での散歩が最適。
• 仮眠: 20分以内の昼寝は、疲労回復に効果的。
• 趣味の時間: 本を読む、音楽を聴くなど、リラックスできる活動を取り入れる。

トイレ休憩とその重要性

仕事中にトイレへ行くことも、重要な「ミニ休憩」のひとつです。

トイレ休憩の頻度

1日8時間勤務の場合、2～3時間ごとが一般的です。水分摂取量が多い人はさらに頻度が高くなる可能性があります。

注意点:

• トイレ休憩が長引くことで職場での視線が気になる場合がありますが、体の健康を優先しましょう。
• 尿意を我慢すると膀胱や腎臓に負担をかける可能性があるため注意が必要です。

トイレ休憩の頻度が多い？長い？休憩に含まれる？

ネットで調べる方多いのが「トイレ休憩が多い」「トイレ休憩が長い」「休憩に含まれるか」という問題です。結局は会社の方針に従うしかありませんが、高いパフォーマンスを出すには適切なトイレ休憩も必要です。特に他人の休憩が気になる方は自身の仕事に集中しましょう。

仕事中の休憩中にやってはいけないこと

仕事中に適切な休憩をとることは非常に大事ですが、逆に休憩中にやっていけないこともあります。
効果的な休憩のためには、以下の点に注意してください。

1. スマホやSNSの過剰利用
   目や脳が疲れ、逆効果になる場合があります。また、職場によっては周りからさぼっていると誤解を受けることもあり得ますので、用事だけで済ませましょう。
2. 過度のカフェイン摂取
   一時的に目が覚めますが、後で疲れが増すことも。コーヒーや紅茶にはノンカフェインのタイプも販売されていますので、ここぞというときだけにしましょう。
3. 仕事に関連する話題
   休憩時間中も仕事の話を続けると、脳が十分に休まらない可能性があります。メリハリをつけてリフレッシュしましょう。

仕事中の休憩に関するよくある質問（FAQ）

仕事中に休憩を取りにくい環境でどうすればいい？

短い休憩でも、トイレや水分補給を理由にデスクを離れることを意識しましょう。また、肩を回すなどの簡単なストレッチをデスクで行うのも効果的です。

トイレ休憩が多いと同僚に悪い印象を与えないか心配です。

本来自分の仕事に集中しなよ！と言いたいところですが、とは言え円満な職番環境を保つためには配慮しておいた方がいいですよね。悪い印象を与えないためには、理由付けをしておくことが大切です。「健康管理のために水分を多めに取っている」など、軽く説明することで周囲の理解を得やすくなりますよ。

本日の講座 まとめ

以上、仕事を頑張るみなさんにぜひ休憩の大切さを思い出してほしいと思い本講座を用意しました。普段あまり休憩を取られていない方は、ぜひ下記ポイントを参考にして、メリハリある仕事をしていきましょう！

1. 休憩は生産性を高める必須の時間であり、適切な頻度と長さを意識することが重要です。
2. 理想の休憩頻度は「1時間に10分」または「ポモドーロ・テクニック」を参考にしてください。
3. トイレ休憩も大切なリフレッシュ時間として活用しましょう。
4. 休憩中の行動を工夫し、スマホの使いすぎなど逆効果となる習慣を避けましょう。

あなたの働き方に適した休憩方法を見つけて、健康的で効率的なワークライフを実現してください！

それでは本日の講座、「仕事中の休憩頻度は？理想と現実、長さやトイレ回数など疑問を解決」は以上です。
ここまでお時間いただき、ありがとうございました。