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働きたくない、今すぐ仕事を辞めたいときはどうするべきか
インフルエンサー講師：rei転職支援室へようこそ、reiです。
仕事をしていると、「もう働きたくない」「今すぐ辞めたい」と思うことは誰にでもありますよね。特に、職場の人間関係、仕事のストレス、長時間労働、給料の不満など、さまざまな理由で退職を考えることもあるでしょう。でも待ってください。衝動的に辞めてしまうと後で後悔する可能性があります。
そこで今回は、仕事を辞めたいと思ったときに冷静に考えるべきポイントや、実際に辞めるときの注意点、辞めた後の選択肢について詳しく解説します。
講座 目次
仕事を辞めたいと思う理由を明確にする
まず、なぜ「働きたくない」「今すぐ辞めたい」と思っているのか、自分の気持ちを整理することが重要です。以下のような理由が考えられます。
職場環境や人間関係のストレス
- 上司や同僚との関係が悪い
- パワハラ・セクハラを受けている
- 職場の雰囲気が合わない
仕事の内容が合わない・つまらない
- 業務が単調でやりがいがない
- 自分のスキルや適性と合っていない
- ノルマやプレッシャーがきつい
労働条件が悪い
- 給料が低い、昇給の見込みがない
- 長時間労働・休日出勤が多い
- 残業が多くプライベートの時間がない
体調やメンタルの問題
- 過労で体力的に限界を感じる
- うつや不安障害など精神的な負担が大きい
- 朝起きるのがつらく、会社に行きたくない
仕事そのものに興味が持てない
- そもそも働くこと自体が嫌になった
- 「このままこの仕事を続けていいのか」と不安になる
理由を明確にすることで、「本当に今すぐ辞めるべきなのか」「もう少し様子を見るべきなのか」判断しやすくなります。
仕事を辞めるべきか、もう少し続けるべきか？
仕事を辞める決断は慎重にするべきですが、「もう限界」という場合は、無理をせずに辞める選択肢を考えましょう。
すぐに辞めるべきケース
以下のような場合は、健康や人生に悪影響を与える可能性があるため、早めに退職を検討すべきです。
- 職場でハラスメントを受けている（パワハラ・セクハラ・モラハラなど）
- 長時間労働や休日出勤が常態化している（過労死レベルの働き方）
- 精神的・肉体的に限界を感じている（うつ症状、不眠、食欲不振など）
- 給料が未払い・サービス残業が横行している（違法労働環境）
これらに当てはまる場合は、まず労働基準監督署や労働組合、社内の相談窓口に相談することをおすすめします。
もう少し続けるべきケース
次のような場合は、転職の準備をしつつ、計画的に退職するのがベターです。
- 転職先が決まっていない（収入の不安がある）
- 一時的に仕事がつらいだけかもしれない（繁忙期やプロジェクトの負担）
- 職場の人間関係が改善する可能性がある（異動・部署変更など）
無計画に辞めると、金銭的な問題が発生したり、焦って次の職場を選び失敗するリスクがあります。
続けるなら、メンタルケアに頼るのも一つの手段です。
嫌な気持ちを抱えながら仕事をするのではなく、普段からメンタルケアを行ってはいかがでしょうか。
例えばAIメンタルパートナーアプリの【Awarefy】（アウェアファイ）は、24時間AIメンタルパートナーのファイさんが、メンタルケアのサポートをしてくれますよ。
仕事を辞める前に準備すべきこと
貯金を確保する
無職期間が長引くと生活が苦しくなるため、最低でも3～6か月分の生活費を貯めてから退職するのが理想です。
| 必要な生活費 | 目安額（円） |
|---|---|
| 1か月分 | 20～30万円 |
| 3か月分 | 60～90万円 |
| 6か月分 | 120～180万円 |
貯金がない場合は、失業保険や生活費を確保する方法も考えましょう。
転職活動を始める
仕事を辞める前に、転職サイトやエージェントに登録し、次の仕事を探し始めるのが安全です。
おすすめの転職サイト
- リクナビNEXT（幅広い求人あり）
- doda（転職サポートが充実）
- マイナビ転職（20代向け求人が多い）
退職の手続きを確認する
会社の就業規則を確認し、退職願の提出期限（通常1か月前）を守るようにしましょう。
円満退職の流れ
- 上司に退職の意向を伝える
- 退職願（または退職届）を提出する
- 引継ぎ業務を行う
- 退職後の社会保険や税金の手続きをする
仕事を辞めた後の選択肢
失業保険を活用する
会社都合退職の場合、すぐに失業保険が支給されますが、自己都合退職の場合は3か月の給付制限があります。
| 失業保険の受給期間（自己都合退職の場合） |
|---|
| 10年未満：90日間 |
| 10～20年：120日間 |
| 20年以上：150日間 |
フリーランスや副業を始める
在宅ワークやフリーランスの仕事を考えるのも一つの方法です。
初心者でも始めやすい仕事
- ライティング（ブログ、記事作成）
- Webデザイン
- プログラミング
- 動画編集
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一時的に休養する
心身が限界なら、しばらく休養するのも選択肢です。家族や友人のサポートを受けながら、今後のキャリアを考えましょう。
本日の講座 まとめ
- 仕事を辞めたい理由を明確にし、すぐ辞めるべきか慎重に判断する
- 貯金や転職活動を進め、無計画な退職を避ける
- 退職後の生活設計を考え、失業保険や副業の選択肢も検討する
働きたくないと感じたときは、無理せず自分の人生を大切にすることが重要です。慎重に準備をしながら、より良い働き方を見つけましょう。
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