＼世界No.1のAI写真編集アプリ／
仕事休憩中にできる筋トレエクササイズ。ダイエットにも◎
インフルエンサー講師：rei休憩室へようこそ、reiです！
忙しい仕事の合間に運動する時間を確保するのは難しいもの。でも、仕事の休憩時間をうまく活用すれば、短時間でも効果的な筋トレが可能ですよ。
今回は、職場や在宅勤務の合間にできる簡単な筋トレエクササイズを紹介します。ダイエット効果も期待できるので、健康的に体を引き締めたい方にもおすすめです！
講座 目次
仕事休憩中に筋トレをするメリット
まずは前提として、休憩中に休憩するメリットをお伝えします。ここを深く理解すれば、おのずと休憩時間を充実させることができるはずですよ！
① カロリー消費＆ダイエット効果
短時間でも筋トレを行うことで、代謝が向上し、脂肪燃焼が促進されます。とくに大きな筋肉（太ももや背中）を鍛えるトレーニングは、エネルギー消費が高く、ダイエットにも◎！
② 集中力UP！仕事のパフォーマンス向上
軽い運動をすると血流が良くなり、脳に酸素がしっかり供給されます。これにより集中力が高まり、仕事の効率がアップする効果が期待できます。
③ 肩こり・腰痛の予防
デスクワークが多いと、同じ姿勢が続き、肩こりや腰痛の原因に。休憩中に筋トレを取り入れることで血流が改善し、筋肉のコリや痛みが和らぐのです。
④ ストレス発散＆気分リフレッシュ
筋トレを行うと「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気分がスッキリします。ストレスがたまりやすい仕事中にこそ、軽い運動を取り入れるのがおすすめ！
仕事休憩中にできる筋トレエクササイズ5選
1. スクワット（下半身強化＆脂肪燃焼）
効果: 太もも、お尻、体幹の筋肉を鍛え、基礎代謝UP！
やり方:
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばす。
- 腰を後ろに引くようにゆっくり膝を曲げる（椅子に座るイメージ）。
- 太ももが床と平行になる位置でキープし、ゆっくり戻る。
- 10〜15回×2セット。
📌 ポイント:
- 背中を丸めず、胸を張る！
- 膝がつま先より前に出ないように注意。
2. つま先立ちカーフレイズ（ふくらはぎ＆血流改善）
効果: 足のむくみ解消、ふくらはぎの引き締めに◎
やり方:
- まっすぐ立ち、足を腰幅に開く。
- ゆっくりかかとを上げ、つま先立ちになる。
- 2秒キープし、ゆっくりかかとを下ろす。
- 15回×2セット。
📌 ポイント:
- バランスが不安な方はデスクや壁に軽く手を添えてOK！
- 呼吸を止めずに行う。
3. 椅子を使った腕立て伏せ（腕＆胸の引き締め）
効果: 二の腕、胸の引き締めに！
やり方:
- 椅子の端に手をつき、足を後ろに伸ばす。
- 肘を曲げ、ゆっくり体を椅子に近づける。
- 胸が椅子に近づいたら、ゆっくり元の姿勢に戻る。
- 10回×2セット。
📌 ポイント:
- 椅子が滑らないように注意！
- 腰が反らないように、腹筋を意識する。
4. 壁スクワット（太もも＆体幹強化）
効果: もも裏、腹筋の強化！
やり方:
- 壁にもたれ、足を肩幅に開く。
- ゆっくり膝を曲げ、太ももが床と平行になる位置で10秒キープ。
- ゆっくり戻る。
- 3セット繰り返す。
📌 ポイント:
- 腰を反らさず、背中を壁につけたまま！
- 膝の角度は90度が理想。
5. お腹ねじり（ウエスト引き締め）
効果: 腰回りの引き締めに！
やり方:
- 背筋を伸ばし、椅子に座る。
- 両手を胸の前で組み、ゆっくり右へひねる。
- 5秒キープし、左側も同じように行う。
- 10回×2セット。
📌 ポイント:
- 腰を痛めないよう、ゆっくり動かす。
- 深呼吸しながら行うと効果UP！
よくある質問（FAQ）
本日の講座 まとめ
✅ 仕事休憩中の筋トレは、ダイエット＆健康に◎
✅ 短時間でも、代謝UP＆ストレス発散に効果的！
✅ 静かにできるエクササイズを選べば職場でもOK！
「忙しいから運動できない」はもう卒業！
スキマ時間を活用して、健康的な体を手に入れましょう。
韓国発の新世代デザインツール【MiriCanvas】を試してみませんか？
「MiriCanvas(ミリキャンバス)」はCanva同様にさまざまなデザインを簡単に作成可能で、さらに韓国っぽいZ世代向けのテンプレートが多数用意されているため、SNS運用や若年層向けのビジネスデザインに超おすすめ！
クリエイター側で稼ぎたい人も、今のうち登録して先行者利益を確保しましょう！
世界No.1のAI写真編集アプリ「Photoroom」
「Photoroom（フォトルーム）」は初心者でも直感的に操作できる写真編集アプリです。
AIによる背景除去、背景作成、レタッチ機能など、手軽に使える便利機能が多数用意されています。特にSNSをしている人、EC運営者は必須アイテムですよ！