夏の冷房・エアコン寒すぎる問題の対策5選！グッズや今すぐできること

夏の冷房が寒すぎる原因とは？

オフィスや自宅で冷房が効きすぎて寒く感じる主な原因は以下の通りです。​

1. エアコンの設定温度が低すぎる

多くの企業では、冷房の設定温度を26℃〜27℃にしていますが、これでも寒いと感じる人がいます。​特に、エアコンの風が直接当たる場所では、体感温度がさらに低くなります。また、エアコンの風は乾燥しているため、皮膚や喉の水分が奪われやすくなり、寒さと共に「不快感」や「体調不良」も引き起こす要因となります。

2. 湿度の影響

同じ温度でも、湿度が高いと蒸し暑く感じ、湿度が低いと涼しく感じます。​湿度が60％以下になると、体感温度が下がり、寒く感じることがあります。​

3. 個人差

体質や服装、活動量などによって、寒さの感じ方には個人差があります。​特に女性や高齢者は冷えを感じやすい傾向があります。

データで見る冷房による冷えの実態

対象	冷房による冷えを感じる割合
女性	約78％（冷え性の自覚あり）
男性	約41％
学生	約62％
在宅ワーカー	約85％（長時間座位による冷え）

冷房による寒さ対策5選

1. 服装で調整する

カーディガンやストールを持参し、冷房が効きすぎていると感じたら羽織るようにしましょう。​また、足元の冷え対策として、靴下やレッグウォーマーを活用するのも効果的です。​

「重ね着」ではなく「冷気遮断ウェア」

ただカーディガンを羽織るのではなく、「冷風を遮る」素材（例：ウィンドブレーカー素材の室内アウター）が有効。軽量で通気性がありつつ、冷気の侵入を防ぐことができます。

また、保温性を重視する場合は、「サーモ生地」や「吸湿発熱素材（ヒートテックなど）」をインナーに使うのもおすすめです。

2. ブランケットや膝掛けを使用する

デスクワーク中に膝掛けを使うことで、下半身の冷えを防ぐことができます。​素材は、通気性がありつつ保温性の高いものを選ぶと良いでしょう。​

膝掛け・フットウォーマーの工夫

膝掛けは「裏起毛」や「遠赤外線素材」などを選ぶことで、温かさが段違いです。さらに、足元に電気フットウォーマー（USB式）を設置すると、冷たい床からの冷気対策にもなります。

3. エアコンの風向きを調整する

エアコンの風が直接当たらないように、風向きを調整したり、風除けを設置したりすることで、寒さを軽減できます。​

デスク環境の風よけ工夫

• エアコンの風向き調整が難しい場合は、卓上の「風除けパネル」や「ルーバー」を設置。
• 100円ショップやホームセンターで購入可能なクリアボードを使い、デスクの周囲に簡易的な「風防」を設けるのも有効です。

4. 湿度を適切に保つ

加湿器を使用して、室内の湿度を50〜60％に保つことで、体感温度を上げ、寒さを感じにくくなります。​

室内湿度コントロール

加湿器だけでなく、「観葉植物」や「濡れタオルの室内干し」も湿度調整に役立ちます。湿度が50％を切ると「皮膚の冷感受容器」が敏感になりやすくなります。

また、加湿器を使う際は「超音波式」より「スチーム式」の方が温かさを感じやすいです。

5. 温かい飲み物を摂取する

温かいお茶やスープなどを摂取することで、体の内側から温めることができます。​特に生姜やシナモンなど、体を温める効果のある食材を取り入れると効果的です。​

「飲み物×食材」の温め効果

• 生姜紅茶（体を芯から温める）
• シナモン入りミルク
• 味噌汁やお吸い物（塩分が体温を保ちやすくする）

このような温かい飲み物を「1時間に1回程度」摂ることで、血流が促進され、手足の冷えが緩和されます。

夏の寒すぎる問題に関するよくある質問（FAQ）

オフィスで冷房が寒すぎると感じた場合、どうすればいいですか？

まずは、カーディガンや膝掛けなどで体温調節を行いましょう。​それでも寒い場合は、上司や同僚に相談し、エアコンの設定温度や風向きの調整をお願いしてみてください。​

自宅での冷房対策にはどのような方法がありますか？

自宅では、エアコンの設定温度を28℃程度に設定し、扇風機を併用することで、冷えすぎを防ぎつつ快適に過ごすことができます。また、加湿器を使用して湿度を保つことも効果的です。​

冷房による体調不良を防ぐにはどうすればいいですか？

冷房による体調不良を防ぐためには、適切な服装や室温・湿度の管理が重要です。また、定期的にストレッチを行い、血行を促進することも効果的です。​

本日の講座 まとめ

• 冷房が寒すぎる原因は、設定温度の低さ、湿度の影響、個人差などが挙げられます。​
• 服装の調整、ブランケットの使用、風向きの調整、湿度の管理、温かい飲み物の摂取など、簡単にできる対策があります。​
• オフィスや自宅での冷房対策を行い、快適な夏を過ごしましょう。