仕事中におすすめの飲み物ランキング！気分転換やメンタル安定に◎

仕事中に飲み物を選ぶ際のポイント

仕事中に飲む飲み物を選ぶときは、以下のポイントを考慮すると良いでしょう。

ポイント	解説
集中力アップ	カフェインやアミノ酸が含まれる飲み物が◎
リラックス効果	ハーブティーやミルク系の飲み物がおすすめ
疲労回復	ビタミンやミネラルを補給できるものを選ぶ
低カロリー	砂糖が多い飲み物は控えめに
デスクワークに適したもの	作業中でも飲みやすいものがベスト

このポイントを押さえながら、仕事に最適な飲み物を選んでみましょう！

仕事中におすすめの飲み物ランキングTOP10

それでは早速仕事中におすすめの飲み物ランキングをお届けします。

🥇 1位：コーヒー（集中力アップ＆気分転換）

✅ 効果：カフェインが脳を活性化し、集中力を高める
✅ おすすめの飲み方：ブラックor微糖（砂糖の取りすぎに注意）
✅ 飲むタイミング：午前中や昼食後に飲むと効果的

💡 ポイント：
コーヒーには「カフェイン」が含まれており、脳を活性化し、眠気を防ぐ 効果があります。ただし、飲みすぎると逆に疲れが出る ため、1日2～3杯程度に抑えるのがおすすめです。

🥈 2位：緑茶（リラックス＆集中力アップ）

✅ 効果：カフェイン＋テアニンの組み合わせで「穏やかに集中」できる
✅ おすすめの飲み方：温かい緑茶でリラックス効果UP
✅ 飲むタイミング：午前中＆午後の仕事の合間

💡 ポイント：
緑茶に含まれる「テアニン」にはリラックス効果 があり、ストレスを軽減しながら集中力をキープできます。カフェインの刺激がマイルドなので、コーヒーが苦手な人にもおすすめ。

🥉 3位：ルイボスティー（ノンカフェインでストレス軽減）

✅ 効果：抗酸化作用があり、ストレスや疲労を軽減
✅ おすすめの飲み方：ホットでもアイスでもOK
✅ 飲むタイミング：リラックスしたいときや夜の作業時

💡 ポイント：
ルイボスティーはノンカフェインなので、夜の作業にも最適。さらに、抗酸化作用があり、ストレス軽減＆美容効果 も期待できます。仕事で疲れたときに飲むと、気持ちが落ち着くのでおすすめ。

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4位：白湯（シンプルだけど効果抜群）

✅ 効果：体を温め、血流を促進＆代謝アップ
✅ おすすめの飲み方：少しずつ飲むのがポイント
✅ 飲むタイミング：朝や食後、仕事の合間

💡 ポイント：
「ただのお湯」と侮るなかれ！白湯は、体温を上げて代謝を促し、内臓の働きを活性化 してくれます。デスクワークで冷えやすい人には特におすすめ。

5位：炭酸水（炭酸の刺激で眠気防止＆リフレッシュ）

✅ 効果：爽快感で気分転換＆胃腸の働きをサポート
✅ おすすめの飲み方：無糖炭酸水 or レモンを加えて爽やかに
✅ 飲むタイミング：眠気を感じたときや、食後

💡 ポイント：
炭酸水は、のどごしの刺激で一気に目を覚ましたいときに最適。特に午後の眠気対策や、食後の消化促進に役立ちます。ただし、糖分が多い炭酸飲料（ジュースやエナジードリンク）は血糖値の乱高下を招くので、無糖タイプを選ぶのがおすすめ。

6位：ハーブティー（リラックス＆ストレス軽減）

✅ 効果：香りで気分を落ち着かせ、リフレッシュできる
✅ おすすめの飲み方：ラベンダー・カモミール・ミントなどが人気
✅ 飲むタイミング：休憩時間や寝る前の作業時

💡 ポイント：
ハーブティーは種類によって効果が違うので、気分に合わせて選びましょう。「ラベンダー＝リラックス」「ミント＝スッキリ」「カモミール＝安眠」 など、それぞれの特徴を活かすと◎

7位：紅茶（カフェイン＋ポリフェノールでリフレッシュ）

✅ 効果：カフェインで集中力アップ＆ポリフェノールで抗酸化作用
✅ おすすめの飲み方：ストレートティーやミルクティーがおすすめ
✅ 飲むタイミング：午前中や仕事の合間

💡 ポイント：
紅茶にはカフェインが含まれており、コーヒーよりも穏やかに覚醒作用を発揮します。また、ポリフェノールが含まれているため、抗酸化作用があり、ストレス軽減にも効果的。気分転換をしたいときや、午後の眠気防止にもおすすめです。

8位：豆乳（大豆イソフラボンでホルモンバランスを整える）

✅ 効果：ホルモンバランスを整え、疲労回復をサポート
✅ おすすめの飲み方：プレーン豆乳 or はちみつを加えて甘みをプラス
✅ 飲むタイミング：朝の仕事前や、小腹が空いたとき

💡 ポイント：
豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」は、ホルモンバランスを整える効果があり、ストレス軽減にも役立ちます。また、タンパク質が豊富なので、間食代わりに飲むのもおすすめ。甘すぎるフレーバー付きのものより、無調整豆乳の方がヘルシーです。

9位：ココア（テオブロミンがリラックス＆集中力UP）

✅ 効果：ストレス軽減＆脳を活性化する成分が豊富
✅ おすすめの飲み方：無糖ココア＋はちみつ or 低脂肪ミルクでヘルシーに
✅ 飲むタイミング：午後の仕事中や、リラックスしたいとき

💡 ポイント：
ココアに含まれる「テオブロミン」には、リラックス効果と集中力を高める働きがあります。さらに、カフェインが少ないため、夜の作業時にもおすすめ。砂糖たっぷりのインスタントココアより、純ココアを使ったヘルシーな飲み方が◎

10位：フルーツスムージー（ビタミン補給で疲労回復＆栄養チャージ）

✅ 効果：ビタミンやミネラルを補給し、エネルギーチャージ
✅ おすすめの飲み方：バナナ＋ヨーグルト or ベリー系＋豆乳が◎
✅ 飲むタイミング：朝食代わりや、午後のエネルギー補給

💡 ポイント：
フルーツスムージーは、仕事中の疲労回復や、集中力アップに最適。特に、バナナやベリー系のスムージーはビタミンB群が豊富で、脳のエネルギー補給に役立ちます。ただし、市販のスムージーは砂糖が多いことがあるので、自作するのがおすすめ。

飲み物だけじゃない！メンタルケアはアプリで行う時代です。

飲み物を飲んで気分転換するだけではなく、普段からメンタルケアを行ってはいかがでしょうか。
例えばAIメンタルパートナーアプリの【Awarefy】（アウェアファイ）は、24時間AIメンタルパートナーのファイさんが、メンタルケアのサポートをしてくれますよ。

仕事中に飲むドリンクに関するよくある質問（FAQ）

カフェインを摂りすぎるとどうなる？

頭痛・不眠・動悸などの副作用が出ることがあります。コーヒーなら1日2～3杯が適量です。

仕事中に飲むのを避けたほうがいい飲み物は？

砂糖が多いジュースやエナジードリンクは血糖値の乱高下を招くため、集中力を維持するのが難しくなります。

冷たい飲み物と温かい飲み物、どっちが良い？

冷たい飲み物はリフレッシュ向き、温かい飲み物はリラックス効果が高いので、状況に応じて使い分けるのがベストです。

仕事中におすすめの飲み物 まとめ

以上、今回は仕事中におすすめの飲み物ランキングを効果や飲み方、タイミングなどと合わせて徹底的に紹介しました。

• 仕事中の飲み物は「集中力UP」「リラックス効果」「健康維持」を意識して選ぶのがポイント
• 1位はコーヒー、2位は緑茶、3位はルイボスティー！
• ノンカフェインの飲み物も活用し、バランスよく摂取しよう

仕事の効率を上げるために、あなたに合った飲み物を見つけてみてください！😊