仕事中におすすめのお菓子・間食5選とその効果、マナーをチェック

仕事中に間食をとるメリットと注意点

それでは早速仕事中にお菓子や間食をとるメリットと注意点から解説します。

仕事中に間食をとるメリット

1. エネルギー補給
   長時間のデスクワークや集中した作業を続けると、脳が疲労し、エネルギーが不足します。間食を取ることで、脳のエネルギー源であるグルコースを効率よく補充できます。
2. ストレス軽減
   甘いものや好きなお菓子を食べることで、リラックス効果が得られます。特にチョコレートには、ストレスを緩和するとされる「セロトニン」の分泌を促す効果があると言われています。
3. 集中力の向上
   適度な間食は、集中力を持続させるのに役立ちます。ナッツやフルーツバーなど、低GI食品（消化吸収がゆっくりな食品）を選ぶと、長時間のパフォーマンス向上が期待できます。

仕事中に間食をとるうえでの注意点

• 食べ過ぎに注意
  間食を食べすぎると、カロリー過多になり、体重増加や健康問題につながります。適量を心がけましょう。
• 周囲への配慮
  職場で音が鳴るお菓子や強い匂いのお菓子を食べると、周囲に迷惑をかける場合があります。選ぶお菓子には気を配りましょう。

仕事中におすすめのお菓子とその効果

続いて、仕事中に食べるのに適したお菓子や間食をいくつかご紹介します。それぞれの特徴や効果を確認して、気になるものがあれば実際に購入して試してみてくださいね！

1. ナッツ類（アーモンド、くるみなど）

効果

ナッツ類は、不飽和脂肪酸やビタミンEが豊富に含まれており、脳の働きをサポートします。また、低GI食品であるため、血糖値の急激な上昇を抑え、エネルギーを長時間持続させる効果があります。

注意点

カロリーが高いため、1回の摂取量を片手に軽く乗る程度（20～30g）に抑えましょう。

2.カカオ70％以上のチョコレート

効果

チョコレートには、ポリフェノールやカフェインが含まれており、ストレス軽減や集中力アップに効果的です。また、適度な甘さが気分をリフレッシュさせてくれます。

注意点

砂糖が多いミルクチョコレートではなく、カカオ70％以上のダークチョコレートを選ぶと健康的です。

3. ヨーグルトやチーズスナック

効果

ヨーグルトやチーズには、タンパク質やカルシウムが豊富に含まれており、疲れた体をサポートします。特に、タンパク質は満腹感を持続させるため、余計な間食を防ぐ効果もあります。

注意点

ヨーグルトの場合、砂糖が多く含まれたタイプは避け、無糖タイプやプレーンタイプを選びましょう。

4. フルーツ（ドライフルーツ含む）

効果

フルーツには、ビタミンやミネラル、天然の糖分が含まれており、エネルギー補給と同時に栄養素を摂取できます。ドライフルーツも手軽に食べられるためおすすめです。

注意点

ドライフルーツは糖分が凝縮されているため、少量ずつ摂取しましょう。

5. グラノーラバーやシリアルバー

効果

グラノーラバーは、食物繊維が豊富でエネルギー補給に適しています。忙しい時でも手軽に食べられるため、デスクワークのお供にぴったりです。

注意点

製品によっては砂糖が多く含まれるものもあるため、原材料を確認し、ヘルシーなものを選びましょう。

職場での間食マナー

仕事中に間食をする際は、以下のマナーを守り、周囲に迷惑をかけないように心がけましょう。

食べる時に音を立てない

クッキーやクラッカーなど、パリパリと音がするお菓子は、静かなオフィスでは気を使う必要があります。柔らかいお菓子やナッツ類など、音が立ちにくいものを選びましょう。

おやつの匂いに配慮する

強い匂いのある食品（例：スパイスの効いたスナックやチーズなど）は、周囲の人に不快感を与える可能性があります。無臭または匂いがほとんど気にならないものを選びましょう。

共有スペースを清潔に保つ

職場で間食をするときは、自分のデスクや共有スペースを汚さないように注意しましょう。こぼした場合は、すぐに片付けるのがマナーです。

仕事中にお菓子を取り入れるタイミング

間食を取るタイミングも重要です。仕事中にお菓子を食べるタイミングとして最適な時間帯をご紹介します。

1. 午前10時～11時 朝食から昼食までの間に軽い間食を取ることで、エネルギーを持続させます。
2. 午後3時～4時 昼食後の眠気を防ぎ、夕方までのパフォーマンスを高めるために適した時間帯です。

仕事中の間食に関するよくある質問（FAQ）

間食をすると太るのでは？

おっしゃる通り、自制が効かないとと太ります！適量を守り、健康的なお菓子を選べば太る心配はありません。カロリーや成分に注意しながら選びましょう。

手軽に食べられる間食は？

ナッツ類、グラノーラバー、ダークチョコレートなどが手軽でおすすめです。特に袋入りで小分けされているものは便利です。机の中に忍ばせておきましょう。

集中力を高めるにはどんなお菓子が良いですか？

おすすめはカカオ配合率70％以上のチョコレートです！また、低GI食品を選ぶことで持続的な効果が期待できます。

仕事中の間食 まとめ

仕事中のお菓子や間食は、エネルギー補給やリフレッシュに効果的ですが、適切な選び方やマナーを守ることが重要です。

• おすすめのお菓子：ナッツ類、ダークチョコレート、フルーツ、グラノーラバーなど。
• 食べ方のポイント：適量を守り、匂いや音に配慮する。
• タイミング：午前と午後のエネルギーが切れる時間帯が最適。

正しい間食の選び方を身につけて、仕事の効率と健康を両立させましょう！